ブルーライトへの曝露を制限する方法

正直に言って、私たちは皆、ノートパソコンの画面をじっと見つめたり、携帯電話に釘付けになって TikTok や Instagram を延々とスクロールしたりして数時間を過ごしすぎたことがあるでしょう。 私たちは現在、熱心に取り組んでいますが、長期的には有害な可能性のあるブルーライトの放射にもさらされています。

ブルーライトは、スマートフォン、タブレット、パソコンなどの電子機器から発せられる可視光線の一種です。 ブルーライトにさらされると、体の自然な睡眠サイクルが乱れ、目の疲れ、頭痛、皮膚の早期老化、疲労を引き起こす可能性があります。

スリープライン社の首席医療顧問ダニエル・ケルバス博士は、スクリーンの前で多くの時間を過ごしたり、夜の睡眠に問題がある人にとって、暴露を減らすことは特に役立つと述べた。

「ブルーライトは波長が短く、エネルギーが高いため、目の奥深くまで浸透して網膜に到達します。 これにより、私たちの睡眠パターンを調節する自然な睡眠・覚醒サイクルである概日リズムが乱される可能性があります」と彼女は説明した。 「夜間にブルーライトにさらされると、眠りを助けるホルモンであるメラトニンの生成が抑制され、夜の安眠が困難になる可能性があります。」

では、デバイスを早めにしまうか、適切な時間にログオフする以外に、解決策は何でしょうか? ブルーライトへの曝露を最小限に抑える方法と、睡眠と目の健康への悪影響を最小限に抑えるためにデバイスの設定を変更する方法について専門家に話を聞きました。

スマートフォンやタブレットなどの多くのデバイスには、ブルーライト防止機能をトリガーするためのオプションが組み込まれています。 これらのオプションは、通常、画面上の色を暖色系に調整してブルーライトをフィルタリングします。、多くの場合、「Night Shift」または「Night Mode」と呼ばれます。

iOS ユーザーの場合は、[設定] に移動し、[ディスプレイと明るさ] を選択して、[Night Shift] まで下にスクロールします。 この機能を有効にするには、オフからオンに切り替えます。 また、ブルーライト防止機能の自動有効化をスケジュールしたり、好みに応じて色温度を「あまり暖かくない」から「より暖かい」まで調整したりすることもできます。

Android ユーザーの場合は、[設定] に移動し、[ディスプレイ] をタップして、内蔵のブルーライト機能を有効にすることができます。 そこには、調整可能な「ナイトライト」または「ブルーライト」という名前の設定が表示されます。 いつオンまたはオフにするかをスケジュールすることもできます。

ブルーライトへの曝露を減らすのに役立つガジェットもあります。

ケルバス氏によると、ブルーライトを軽減する方法の1つはブルーライトカット眼鏡を使用することであり、2019年の研究によれば、これはパーキンソン病患者の睡眠障害の治療にも役立つ可能性があるという。 ただし、これらのメガネを着用することには、目の疲れや目の損傷の軽減など、一般的な利点もあります。 さらに、価格も手頃です。Amazon では、25 ドル未満でさまざまなオプションが入手できます。

ラップトップやタブレットなどの他のデバイスについては、持続可能なテクノロジー市場であるリーベロ・オーストラリアおよびニュージーランドのマネージング・ディレクター、グルレズ・ティエジ氏が、過剰なレベルのブルーライトをブロックするブルーライト防止スクリーンプロテクターの必要性を強調しました。

2020 年の調査では、明るさを下げる内蔵デバイス設定に加えて、スクリーン プロテクターを使用すると、ブルー ライトを最大 99.8% 削減できることがわかりました。

「いくつかの研究によると、ブルーライト防止スクリーンプロテクターは、ブルーライトと電磁場が私たちの健康に与える悪影響を防ぐため、非常に重要です」と彼は言いました。

これらのスクリーン プロテクターはオンラインでも入手でき、お持ちのタブレットやラップトップの種類に応じてさまざまなサイズがあります。

デバイスの設定を調整するだけでは不十分な場合、またはデバイスに内部オプションが提供されていない場合、ブルーライトを軽減するための専用ソフトウェアをダウンロードすることもできます。

たとえば、Google Play ストアで入手できるアプリである Twilight は、デバイスの画面を時刻に強制的に適応させます。 基本的に、デバイスの位置情報を使用して日の出と日の入りの時刻を調べ、画面に影を付けるタイミングを決定し、通常はデバイスに赤色のフィルターを適用します。これにより目の疲れが軽減され、青色光よりもダメージが軽減されます。