ブルーライトグラスは効果がありますか？ 専門家がその有効性について語る

パンデミック後に出現した流行の中には、サワードウパン作り、TikTokダンス、スウェットパンツの絞り染めなど、画面露出の増加に対処するためにブルーライトグラスを着用することが依然として人気がある。

私たちの生活がますますオンライン化するにつれて、ラップトップ、携帯電話、タブレットを見つめて過ごす 1 日の時間は急増しています。 これに応えて、多くの人がスクリーンから発せられるブルーライトを遮断するために特別に設計されたレンズを着用するようになりました。

しかし、それらは本当に効果があるのでしょうか？ そもそも、ブルーライトはどれほど有害なのでしょうか? 専門家の意見は次のとおりです。

クリーブランドクリニックの眼科医クレイグ・シー博士は、「ほとんどの場合、宣伝されているような効果はありません」と言う。 ブルーライトグラスは、主に眼精疲労の解決策および網膜の保護剤として販売されています。

ただし、その有効性は科学によって裏付けられていません。 ブルーライトの遮断には成功していますが、目の健康のためにブルーライトを必ずしも除去する必要があるわけではありません。

米国検眼協会会長のロナルド・ベナー博士は、「現時点では、病気を引き起こすブルーライトの問題の利点を支持または否定する十分な科学や証拠はありません」と述べています。 同氏は、このテーマに関する研究は「矛盾しており、決定的なものではない」としている。

シー博士によると、低波長で高エネルギーのブルーライトは目には異なった作用をし、大量に浴びると網膜に害を及ぼす可能性があるという。 しかし、ベナー博士が指摘するように、スクリーンはブルーライトにさらされる特殊な例ではありません。 間接日光自体は、一般的なスクリーンが発生するブルーライトの 25 倍のブルーライトを発生し、直射日光は 250 倍のブルーライトを発生します。

とはいえ、ブルーライトは人間の自然なメラトニン生成を抑制する可能性があり、夜間に画面にさらされる時間が増えると眠りが難しくなります。 そのため、メガネは長期にわたる網膜損傷から保護することはできず、目の疲れを防ぐこともできないかもしれませんが、夜間に画面を使用する場合には便利なツールになる可能性があります。

ブルーライトグラスは、入ってくる光波を反射して表面で反射することで機能します。 レンズには、光の波長または「青色」スペクトルを反射するコーティングまたはフィルターがあり、光の透過を防ぎます。

潜在的な利点の 1 つは、睡眠の質の向上です。 高エネルギーの青色光が網膜に当たると、脳の細胞が刺激され、実質的に細胞が活性化される、とブレナー博士は説明する。 「夕方にはブルーライトフィルターをオンにしてブルーライトを遮断し、メラトニンの生成を抑制しないようにすると有益かもしれません」と彼は言う。

この懸念は、暴露を制限することで対処できる可能性があります。 ブレナー博士とシー博士は、就寝前に画面を閉じるようアドバイスしています。

マイナス面については、ブレナー博士は「直接的な害はおそらくほとんどない」と述べているが、「利点についてはまだよくわかっていない」と念を押している。

スクリーンを長時間見ることで目が疲れている場合は、別の答えがあるかもしれません/

「スクリーンがブルーライトのせいで目を煩わせ始めるという考えはあまりなく、むしろ目が乾燥する可能性が高いです」とシー博士は言う。 何かに集中していると、まばたきが減り、目が乾いて緊張が生じます。

彼は、治療法として「20-20-20 ルール」を推奨しています。20 分ごとに、6 フィート離れたものを約 20 秒間見て、目を休ませます。 「足の筋肉が疲労するのと同じように、目の筋肉も疲労します」とベナー博士は言います。

一部のブルーライト メガネには、近くに焦点を合わせるのに役立つ +1 のレンズの度数が付いているものもあります。シー博士は、「その部分が助けになっている可能性があります」と述べています。

フレームに対する他の利点とされるものと同様に、この主張を強く裏付ける十分な証拠はありません。

「画面を見つめているときに頭痛が起きた場合、私が最初に勧めるのは、地元の検眼医を探して目を検査してもらうことです」とブレナー博士はアドバイスします。 ピント合わせに問題があるか、乱視が矯正されていない可能性があります。